彰化亞樂｜訓練運動後飲食該如何攝取？推薦彰化、員林、台中低卡低GI餐盒，外食推薦
有時候我們對於肥胖的定義在哪？一直很難從體重看出來，到亞樂健身房後使用 Inbody測量身體數據，才知道原來自己是水梨身型，易胖型的體態，肌肉量低、體脂高，等於用肥肉撐起整個身體，不健康的情況下，開始在訓練運動後需與飲食做搭配，又開如何攝取飲食？教練會給予Kiwi正確的健康管理概念，了解肌肉量如何增加，體脂降低，在重量訓練下，這樣才能調整體態，所以選擇適合的健身房與專業教練是很重要的。
亞樂健身Alive Gym｜彰化縣彰化市中山路二段487號｜ 04-7201008｜06:00–23:00
彰化健身房推薦
如何調整健身運動後飲食？
健身運動後飲食習慣的調整，蛋白質、碳水化合物攝取
Kiwi每天基礎代謝率約是1600卡，教練會先看我們平常吃的餐點來做建議與調整，由於平常都大魚大肉，加上重鹹重油，教練會先將飲食資訊傳入賴中，並看每日回報的『體重』後，與飲食雙管齊下，建議從減糖、減脂、低卡路里的餐點著手，在運動後，如何飲食，並在四個月的努力下可以成功的增肌減脂。
健身後，教練建議在1小時內補充蛋白質增肌，如果是外食族不用擔心攝取不到食物，7-11、全家、全聯都可以買得到。
便利商店裡的食物翻到背後都會有卡路里，碳水化合物指白土司、全麥土司、地瓜、馬鈴薯、白米飯、糙米飯（還有很多都可以上網找資料），Kiwi大概只有吃這幾種食物，因此就列出四個月內最常吃的美食。
教練會建議一顆御飯糰、無糖豆漿、即食雞肉一片。幫助體力恢復與肌肉修補，不用擔心會成為脂肪，而且整個重訓運動過程中，如果只攝取單一蛋白質，不吃碳水化合物，那營養容易失調也會復胖，導致反效果，兩者配合之間才能增肌減脂。
有時候健身後來不及自己煮食，就會買現成的雞肉飯，飯量少，雞肉多買一些。或是直接到黃昏市場買肉商取好的雞胸肉回家燙水、氣炸鍋也是不錯的方式，再配合一至兩樣菜色，蔬菜是助於排便的，一定要多吃。
多吃：雞肉、雞蛋、豆腐類、蔬果
少吃：油炸物、快炒、重油食品、加工食品、澱粉
健身後推薦低卡餐盒彰化、員林、台中
健身時，Kiwi挑選了幾家低卡餐盒來當午餐、晚餐。常常外食之餘，Kiwi就會選擇一餐在外用餐，另外一餐盡量自己煮食，若兩餐都外食，隔日則會選擇較為清淡的食物，但仍會繼續補蛋白質與碳水化合物、醣類。
彰化低卡、低醣、低GI餐盒推薦
彰化KANY BRUNCH -肯尼手作餐盒｜彰化市大埔路439巷13號｜04 711 9298｜08:00–14:00, 17:30–20:00｜週二晚上休
彰化米藍餐盒販賣所｜彰化市公園路一段123號｜0980 312 302｜11:30–15:00
小廚房外送健康減脂餐盒｜無住址，僅外送服務｜0987486381｜賴：@760ogueg｜低醣餐，每日菜色變化，只營業午餐時段
舒食健康餐盒｜彰化市長壽街155號｜04 728 9266｜10:30–14:00, 16:30–19:00｜週六晚上休、週日休
Lucy’s deli foods露西熟食小屋｜彰化市民權路73號｜0939 184 590
台中低卡、低醣、低GI餐盒推薦
Health 原食｜台中市北屯區北平路四段42號｜0909 177 583｜上午11:00 – 下午1:30 、下午5:00 – 下午8:00｜週日休
水煮淡健康餐盒-上石店｜台中市西屯區上石路172號｜04 2452 1435｜11:00–14:00, 17:00–19:30｜週六、日休
糧倉纖健水煮｜台中市北區柳川西路四段55號｜04 2206 1033｜11:00-14:00，17:00-20:30
員林低卡、低醣、低GI餐盒推薦
Daddi.活力餐盒｜員林市惠明街62號｜ 0970 529 074｜10:30–19:00
Yo很高興看到您的文章中推薦我們
Daddi活力餐盒～～
希望下次來店用餐的時候可以讓我們招待一番💪