彰化亞樂|訓練運動後飲食該如何攝取?推薦彰化、員林、台中低卡低GI餐盒,外食推薦

 

有時候我們對於肥胖的定義在哪?一直很難從體重看出來,到亞樂健身房後使用 Inbody測量身體數據,才知道原來自己是水梨身型,易胖型的體態,肌肉量低、體脂高,等於用肥肉撐起整個身體,不健康的情況下,開始在訓練運動後需與飲食做搭配,又開如何攝取飲食?教練會給予Kiwi正確的健康管理概念,了解肌肉量如何增加,體脂降低,在重量訓練下,這樣才能調整體態,所以選擇適合的健身房與專業教練是很重要的。

亞樂健身Alive Gym|彰化縣彰化市中山路二段487號| 04-7201008|06:00–23:00

 

彰化健身房推薦

如何選擇專業健身教練

如何調整健身運動後飲食

 

健身運動後飲食習慣的調整,蛋白質、碳水化合物攝取

 

Kiwi每天基礎代謝率約是1600卡,教練會先看我們平常吃的餐點來做建議與調整,由於平常都大魚大肉,加上重鹹重油,教練會先將飲食資訊傳入賴中,並看每日回報的『體重』後,與飲食雙管齊下,建議從減糖、減脂、低卡路里的餐點著手,在運動後,如何飲食,並在四個月的努力下可以成功的增肌減脂。

 

 

健身後,教練建議在1小時內補充蛋白質增肌,如果是外食族不用擔心攝取不到食物,7-11、全家、全聯都可以買得到。

便利商店裡的食物翻到背後都會有卡路里,碳水化合物指白土司、全麥土司、地瓜、馬鈴薯、白米飯、糙米飯(還有很多都可以上網找資料),Kiwi大概只有吃這幾種食物,因此就列出四個月內最常吃的美食。

教練會建議一顆御飯糰、無糖豆漿、即食雞肉一片。幫助體力恢復與肌肉修補,不用擔心會成為脂肪,而且整個重訓運動過程中,如果只攝取單一蛋白質,不吃碳水化合物,那營養容易失調也會復胖,導致反效果,兩者配合之間才能增肌減脂。

 

 

有時候健身後來不及自己煮食,就會買現成的雞肉飯,飯量少,雞肉多買一些。或是直接到黃昏市場買肉商取好的雞胸肉回家燙水、氣炸鍋也是不錯的方式,再配合一至兩樣菜色,蔬菜是助於排便的,一定要多吃。

多吃:雞肉、雞蛋、豆腐類、蔬果

少吃:油炸物、快炒、重油食品、加工食品、澱粉

 

健身後推薦低卡餐盒彰化、員林、台中

 

健身時,Kiwi挑選了幾家低卡餐盒來當午餐、晚餐。常常外食之餘,Kiwi就會選擇一餐在外用餐,另外一餐盡量自己煮食,若兩餐都外食,隔日則會選擇較為清淡的食物,但仍會繼續補蛋白質與碳水化合物、醣類。

 

彰化低卡、低醣、低GI餐盒推薦

彰化KANY BRUNCH -肯尼手作餐盒|彰化市大埔路439巷13號|04 711 9298|08:00–14:00, 17:30–20:00|週二晚上休

彰化米藍餐盒販賣所彰化市公園路一段123號0980 312 302|11:30–15:00

小廚房外送健康減脂餐盒|無住址,僅外送服務|0987486381|賴:@760ogueg|低醣餐,每日菜色變化,只營業午餐時段

舒食健康餐盒|彰化市長壽街155號|04 728 9266|10:30–14:00, 16:30–19:00|週六晚上休、週日休

Lucy’s deli foods露西熟食小屋|彰化市民權路73號|0939 184 590

台中低卡、低醣、低GI餐盒推薦

Health 原食|台中市北屯區北平路四段42號|0909 177 583|上午11:00 – 下午1:30 、下午5:00 – 下午8:00|週日休

水煮淡健康餐盒-上石店|台中市西屯區上石路172號|04 2452 1435|11:00–14:00, 17:00–19:30|週六、日休

糧倉纖健水煮|台中市北區柳川西路四段55號|04 2206 1033|11:00-14:00,17:00-20:30

員林低卡、低醣、低GI餐盒推薦

Daddi.活力餐盒|員林市惠明街62號| 0970 529 074|10:30–19:00

 

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